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Original Articles Date:01.01.1970
eingestellt: Kurt
Massenaufbau:
Für einen optimalen Masseaufbau empfiehlt sich, sich fettkontrolliert und vor allem eiweiss- und kohlenhydratreich (komplexte KH) zu ernähren. Des weiteren sollte der Anteil an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen höher liegen als in der normalen Ernährung. Zudem ist darauf zu achten, dass der erhöhte Flüssigkeitsbedarf ausreichend gedeckt wird. Als grobe Faustregel gilt pro Stunde intensives Training, braucht der Körper ca. 1000 ml Flüssigkeit. (Isotonische Drinks mit viel Mineralien eignen sich besonders gut).
Um möglichst fettfreie Masse aufzubauen, wird eine gute Planung der Mahlzeiten unumgänglich. Du solltest etwa 6 kleine Mahlzeiten auf den Tag verteilt zu Dir nehmen, um den Magen vor größeren Happen zu verschonen und deinen Eiweiss-, Mineral- und Kohlenhydrat-Spiegel möglichst konstant zu halten. Oft werden drei etwas größere und drei flüssige Mahlzeiten (z.B. Proteindrinks) eingenommen.
Gute Eiweissreäger für die Massephase sind:
•Eiweisskonzentraten (z.B. Eiweisspulver ) •Magerquark •Hüttenkäse •fettarme Milch •fettarmer Frischkäse •Kabeljau •Fisch •Pute •Puletbrust •Geflügelfleich •Rindfleisch •Lammfleich •Ei (Eiklar).
Quellenangabe:-
Bildnachweis:-
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